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webライターでランナー、KAWARUN(カワルン)のブログです

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プランクを続けて美ボディに!体幹を鍛えてランニングにも効果的

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こんにちは、KAWARUNです。
 
スポーツの秋、到来!
 
ランニングが趣味のKAWARUNにとって
いい季節になってまいりました。
 
今日はランニングにも効果的で
チマタでも流行している
「プランク」の魅力に迫ります。
 
プランクを続けると身体はどうなるのか、
その効果や楽しく続けるコツについて説明します。
 
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プランクとは

さまざまな筋トレ方法がありますが
プランクって知っていますか?
 
プランクとは「PLANK=板」という意味です。
腹筋やお尻に力を入れ、
頭から胴体、足先までまっすぐの姿勢をキープするという
体幹が鍛えられるトレーニングです。
  
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プランクの基本姿勢は
イラストのようにうつぶせになります。
両手を肩幅に開いた状態で
ひじから前腕、足の指先だけを地面につけた状態で
身体を浮かせて固定し、キープします。
 
背中のラインがまっすぐになるように
頭が下がらないように
腰がそらないように注意しましょう!
 
他にもさまざまなプランクの種類があります。
 

一見簡単そうに思えるプランクなんですが

実際はきつーいです!
全身プルプル震えます(笑)

 

プランクで得られる効果

プランクを続けるとつぎのような効果が期待できます。

 

腹筋が鍛えられる

 

プランクで最も鍛えられるのが腹直筋です。
 
腹直筋は腹筋の一部で
鍛え上げるとシックスパックを形成する筋肉です。
 
プランクを続ければ
かっこいい美ボディが
手に入るかも!?

 

インナーマッスルが鍛えられる

 

プランクは腹筋だけではなく、

背中やお尻の筋肉も鍛えることができます。

 

プランクによりインナーマッスルが鍛えられることで
次のような効果が期待できます。
・肩こりが改善する
・姿勢が良くなる
・痩せやすい身体になる

 

体幹が鍛えられる

 

KAWARUNがプランクをする1番の目的がコレです!

 

体幹を鍛えて身体のバランス感覚を向上させたい。

ブレのない走りをしたい。

ケガしづらい身体になりたいのです。

 

(個人的な感想)お通じが良くなった

 

これはKAWARUNの個人的な感想ですが

 

腹圧をかけるためか

以前よりも

お通じがさらに良くなった気がします。

 

いつもお腹がすっきりしていて

体調も良好です!

 

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プランクチャレンジとは?

最近、プランクチャレンジなるものが流行っています。
 
プランクチャレンジとはシンプルなプランクを30日間続けるチャレンジです。
 
30日間かけて少しずつプランクをする時間が長くなります。
1週間に1回はトレーニングをお休みする日もあります。
 

 1か月続けることで5分もプランクが続けられるようになるようです。
 

KAWARUNもプランク続行中!

ランニングで速く走るためにも
体幹を鍛えることはとても重要です。
 
KAWARUNもプランクを続けていますが
何度も挫折を繰り返して今に至ります。 
 
きっかけは脚の故障

 

筋トレ、体幹トレーニングを続けることが苦手なKAWARUN。

一瞬スイッチが入って燃え上がるのですが、

長続きしません。

 

今回は脚の故障をきっかけに体幹トレーニングを決意。

クリニックで教えてもらった方法でコツコツプランクする日々。

 

…。

 

しかし今回も長続きしません。

わかっているけど辛いんだよね…。 

 

アプリを使って効果的に鍛える

 

しんどいことは嫌い。

飽きっぽくてなかなか長続きしないKAWARUN。

故障が治ると同時に

プランクブームも去りました。

 

しかし!
ある日ラン友さんより
アプリを使えばいいよと教えてもらったことで
ふたたびブーム到来!!
  
 いろいろなプランクアプリがある中からKAWARUNが選んだのは
「PLANK WORKOUT(プランクワークアウト)」というアプリ。
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初級、中級、上級
から選ぶことができます。

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なぜこのアプリにしたかというと
いろいろなプランクの種類があるから。
そしてなかなかのきつさ(笑)
 
これ、初級の最初の方です。
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中級になるとレッグアップもあります。
これ、苦手なんだよね~。
 
今はレースシーズンなため、初級と中級を朝晩1回ずつ続けています。
 
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じんわり汗をかいていい感じです。
腹筋はもちろんプルプルです。
 
肝心のアプリの機能ですが
プランクをしている間、カウントしてくれます。
 
以前は自分で時計とにらめっこしながらプランクしていて
大変でした。
 
今は無の境地で
ただひたすらにプルプルを耐えるのみです。
 
エクササイズとエクササイズの間には30秒ほどブレイクタイムもあります。
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メニューを終えるとフィードバックを選択できます。
日によって疲れ方も変わるから不思議です。

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30日間続けると
最終的には1つのプランクの動作が3分前後になるようです。
 
本当にそんなにできるようになるのかな。
ちょっと楽しみです。
 
スポーツの秋、みなさんもプランクチャレンジしてみませんか?
 
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